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식욕을 억제하는데 도움되는 5가지 방법

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작성자 최고관리자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일14-07-17 18:23 조회3,221회 댓글0건

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본격적인 여름 휴가철이 시작되면서 다이어트에 대한 관심도 덩달아 높아지고 있다. 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 규칙적인 운동과 철저한 식이요법이 병행돼야 하며 특히 성공적인 식이요법을 위해서는 '식욕' 조절이 필수다.

이에 미국 폭스 뉴스는 15일(현지시간) 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있는 5가지 방법을 소개했다.

■ 땀 흘리는 것을 즐겨라

과격한 운동은 오히려 과식을 야기할 수 있다. 이는 몸이 강렬한 운동을 하나의 '업무'나 '일'로 인식해 스트레스를 받기 때문.

따라서 이같은 악순환을 끊기 위해서는 '즐겁게 운동을 하는 방법'을 터득해야 한다.

최근 미국 코넬 대학교 연구팀 역시 즐겁게 칼로리를 소모하는 것에 대한 중요성을 다룬 바 있다. 연구팀은 실험 참가자들을 두 그룹으로 나눠 점심 식사를 하거나 간식을 먹기 전 2km를 걷게했다.

그 결과 즐겁게 이야기 하며 걸은 그룹의 사람들은 무작정 걸은 사람들보다 간식 및 식사량이 더 적었다. 특히 무작정 걸은 사람들은 디저트로 초콜릿 푸딩을 35% 더 섭취한 것으로 나타났다.

따라서 즐겁게 칼로리를 소모 할 수 있는 춤추기, 등산, 수영 등의 운동을 하거나 운동 외에 다른 레크레이션 활동 등을 병행하면 좀 더 빠른 시간 내에 체중을 감량할 수 있다.

■ 충분한 수면을 취하라

잠이 부족하면 배고픔을 더 빨리 느낄뿐만 아니라 패스트 푸드 소비량도 늘 수 있어 주의가 필요하다는 것이 전문가 대다수의 의견이다.

미국 텍사스 달라스에 위치한 텍사스 대학교 의료 센터 연구팀은 잠을 충분히 자지 못하면 과식을 하게 돼 체중이 증가할 수 있다고 경고했다.

반면 충분한 수면은 지방이나 탄수화물 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움을 준다는 것이 연구팀의 설명이다.

시카고 대학교 연구팀에 따르면 하루 4시간 30분가량 수면을 취하는 사람은 8시간 30분 수면을 취하는 사람보다 오후 일찍 더 빨리 배고픔을 느낀다.

또 전문가들은 잠을 충분히 자지 못할 경우 면역체계가 약해져 심장 질환, 우울증, 제 2형 당뇨병 등의 증상이 나타날 수 있다고 경고한다.

■ 물을 많이 마셔라

충분한 수분 섭취는 식욕 조절에 도움이 된다.

한 연구에 따르면 매일 7잔 이상의 물을 마시는 사람은 하루에 물 1잔을 마시는 사람 보다 약 200kcal 덜 섭취한다.

또다른 연구팀에 따르면 두 그룹으로 나눠 12주간 같은 열량의 식단을 제공한 결과 식사 전 하루에 2컵의 물을 마신 그룹은 7kg 감량에 성공한 반면 그렇지 않은 그룹은 약 5kg 감량에 머물렀다.

식사 전 2잔의 물을 마실 경우 75~90kcal 덜 섭취하게 된다는 것이 연구팀의 분석이다.

또 독일 연구진은 약 0.5L의 물을 마실 경우 대사율이 10분 내 최대 30% 높아지기 때문에 하루에 0.5L씩 4번 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움을 준다고 강조했다.

■ 스케쥴에 따라 규칙적으로 먹어라

매일 동일한 시간에 식사를 하는 것은 장시간 상공적으로 식욕을 억제하는데 도움을 준다는 것이 전문가 대다수의 의견이다.

아침에 일어난 뒤 1시간 내로 아침을 먹으면 다음 식사 시간 전까지 약 3~4 시간 동안 배고픔을 덜 느낄 수 있다.

■ 스트레스를 통제하는 방법을 배워라

스트레스는 식욕 상승 및 폭식의 주요 원인이다.

최근 한 연구에 따르면 스트레스를 받는 암컷 원숭이들은 하루 종일 무언가를 먹는 반면 스트레스를 받지 않는 원숭이들은 제한된 식사 시간 외에는 음식을 섭취하지 않았다.

전문가들은 스트레스를 줄이기 위해서는 친구들과 만나 시간을 보내거나 독서, 스트레칭 등 스트레스를 줄이기 위한 자신만의 방법 마련이 필요하다고 조언한다.
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